ଏହି ୭ଟି ବିପଦଜ୍ଜନକ ଜିନିଷ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ବଢାଇପାରେ , ସେଗୁଡିକ ଠାରୁ ଦୂରତା ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ

ଆଜିର ଏହି ସମୟରେ ମାନସିକ ଚାପ ଏଭଳି ଏକ ରୋଗ ଅଟେ , ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସହିତ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ବୁଡାଇଦିଏ। ଏହି ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅନେକ ଉପାୟ ଆପଣେଇ ସାରିଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କଣ ସେହି ଉପାୟ ଗୁଡ଼ିକରୁ କୌଣସି ଲାଭ ମିଳିଅଛି ? କଣ ଆପଣଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଥିବା ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନ ହ୍ରାସ ହୋଇଛି ? ଆମେ ଏହା ଏଥିପାଇଁ କହୁଛୁ କାରଣ ଖାଦ୍ୟପେୟକୁ ବିନା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଡିପ୍ରେସନରୁ ମୁକ୍ତି ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଖାଇବା ସହିତ ଡିପ୍ରେସନର କଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିରଖୁଛୁ ଯେ ଖାଦ୍ୟ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଯଦି ଭଲ ଜିନିଷ ସେବନ କରାଯାଏ ତେବେ ଚାପ କମିଯାଏ କିନ୍ତୁ ଯଦି କ୍ଷତିକାରକ ଜିନିଷ ସେବନ କରାଯାଏ ତେବେ , ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ। ବାସ୍ତବରେ ଅନେକ ଥର ଏଭଳି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହଠାତ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ବହୁତ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ସେହି ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ମିଳିଥାଏ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଭଳି ୭ଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ , ଯାହାକୁ ନଜରଅନ୍ଦାଜ କରି , ସେଗୁଡିକ ଠାରୁ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ।

୧) ଫଳ ରସ:-

ଯେଉଁ ଫଳ ରସକୁ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ୱାଦ ସହିତ  ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରି ସେବନ କରିଥାନ୍ତି, ବାସ୍ତବରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ତରକୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିଥାଏ। ଫଳ ରସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ରକ୍ତକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି କାରଣ ଯଦି ଫଳଗୁଡିକ ବାହାର କରାଯାଏ , ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ମିଠା ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଖୁବ ଶୀଘ୍ର ନଷ୍ଟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ରହିଛି , ତେବେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଫଳ ରସ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁରା ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାମରେ ବାହାରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଷ ଲାଗିଛି , ତେବେ ଫଳ ରସ ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କେବଳ ସାଧା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

୨) ଟୋଷ୍ଟ:-

ଟୋଷ୍ଟ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ସକାଳର ଚା ସହିତ ଅତି ଆନନ୍ଦ ,ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ମଜା ଦ୍ୱାରା ସେବନ କରନ୍ତି , ତାହା ଆଦୌ ଏକ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହାର କାରଣ ଆପଣ ଟୋଷ୍ଟ ଖାଇବା ମାତ୍ରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରକୁ ଯାଇ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ରୂପ ନେଇଥାଏ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ ଟୋଷ୍ଟକୁ ଛାଡି ଯେକୌଣସି ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ସେବନ କରିବା ଭଲ ଅଟେ। ଯଦି ଆପଣ ଟୋଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଓ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛାଡିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି , ତେବେ ଧଳା ବ୍ରେଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ରାଉନ କିମ୍ବା ପୁରା ଶସ୍ୟ ବ୍ରେଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

୩) ସୋଡା:-

ଯେଉଁ ସୋଡ଼ାକୁ ଆପଣ ଅତି ଆନନ୍ଦର ସହିତ ପିଇଥାଆନ୍ତି , ସେହି ସୋଡା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ସୋଡା ପରି ଚିନି ପାନୀୟ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ । ସୋଡା ସେବନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବରୁ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢିଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସୋଡା ପିଇବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୪) କଫି:-

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ କଫିହୋଲିକ ଅଟନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଦେବା ଉଚିତ। କାରଣ କଫିରେ ଥିବା କେଫିନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଘାତ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ନର୍ଭସ କରିଥାଏ , ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅଧିକ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାକୁ ଯାଇପାରେ। କଫିରେ ଥିବା କେଫିନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଘାତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଦିଏ ନାହିଁ।

୫) କ୍ୟାଚ ଅପ:-

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ନାକ୍ସ ସହିତ କ୍ୟାଚଅପ ଖାଇବାକୁ ଭଲ ଲାଗେ , ତେବେ ଜାଣି ନିଅନ୍ତୁ ଯେ ଏଥିରେ ଥିବା ଚିନି ପରିମାଣ ନଡ଼ା ସହିତ ସମାନ ହୋଇଥାଏ , କିନ୍ତୁ ଟମାଟୋ ସଂଖ୍ୟା ସେହି ନଡ଼ାରେ ଥିବା ଛୁଞ୍ଚି ସହିତ ସମାନ ଅଟେ। ଅର୍ଥାତ ଯେଉଁ ଟମାଟୋ କ୍ୟାଚଅପକୁ ଆପଣ ଏତେ ସ୍ୱାଦର ସହିତ ଖାଆନ୍ତି ତାହା କେବଳ ମିଠା ଗଦା ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ନଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇ ନଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସ୍ତରକୁ ଯିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାନ୍ତି , ତେବେ କ୍ୟାଚଅପ ସେବନ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ।

୬) ମଦ୍ୟପାନ:-

ଯଦି ଆପଣ ଟିକିଏ ପିଉଛନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବଡ ଭୁଲ କରିଛନ୍ତି , କାରଣ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ହଜେଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ। ଠିକ ସମୟରେ ନିଦ ନଆସିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମାତ୍ରାରେ ବିଶ୍ରାମ ନକରିବା ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଏକ ଭୟଙ୍କର ରୂପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନେଇପାରେ। କହିରଖୁଛୁ ଯେ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପକ୍ଷରେ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ତମ ନିଦ୍ରା ପଥରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ , ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବାଟ ଖୋଲିପାରେ। ତଥାପି ଏହା ମଦ୍ୟପାନର ପରିମାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ।

୭) ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ:-

ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ , ଭଜା ଖାଦ୍ୟ , ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଶସ୍ୟ , କ୍ୟାଣ୍ଡି , ପେଷ୍ଟ୍ରି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ରଖିଥାନ୍ତି । ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଶସ୍ୟ , ଫଳ , ପନିପରିବା ଏବଂ ମାଛରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ବନ୍ଧୁଗଣ ଯଦି ଏହି ଆର୍ଟିକିଲଟି ଭଲ ଲାଗିଲା ତେବେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଲାଇକ କରିବା ସହିତ ଏହାକୁ ସେଆର କରି ଅନ୍ୟ ମାନଙ୍କୁ ଜାଣିବାରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।